В погоне за здоровьем

Самым эффективным средством для укрепления сердечно – сосудистой системы является бег. Оздоровительный бег даст вам всю необходимую нагрузку на организм, помогая расходовать энергию. Также во время бега происходит массаж всех внутренних органов и сосудов.

Плюсы оздоровительного бега:

1. Можно бегать в любую погоду;
2. Не требуется практически никаких капиталовложений, кроме покупки спортивного костюма и кроссовок;
3. Не требуется никакой специальной подготовки, все просто, доступно, интуитивно;
4. Нагрузку и скорость при желании можно легко контролировать;

Самое благоприятное время для оздоровительного бега – это с 10-00 до 13-00  и с 16-00 до 19-00. В это время наблюдается высшая физическая активность. Если нет возможности бегать в эти часы, то надо бегать или утром, или вечером. Но с нагрузками надо быть поосторожней. Лучше всего бегать в парке или лесу. Вдоль автомобильных  дорог воздух сильно загазован. Поэтому там бегать не рекомендуется.

Для того, чтобы от занятий была польза, нужно правильно подбирать нагрузку. Не стоит переоценивать своих возможностей и перегружать свой организм. Должно сохраняться равновесие между потерей энергии и потреблением кислорода. Не должно быть чувства переутомления или потери работоспособности. Если днем появилась сонливость или вдруг наблюдается бессонница ночью, то это первый признак того, что нужно срочно снижать нагрузку.

Скорость бега можно определять различными способами. Например, при помощи определения пульса. Существует много различных формул. Еще один из критериев определения скорости – носовое дыхание. Если при беге вы дышите через нос, то выбранный темп бега правильный, но если вы хватаете воздух ртом, то темп нужно срочно снижать.

По мнению специалистов, заниматься нужно не чаще четырех раз в неделю, желательно чередовать бег с ходьбой. Чем дальше, тем нужно сокращать время ходьбы и увеличивать за счет этого время бега. Но делать это легко и непринужденно. Выдох должен быть более длительным, по сравнению с вдохом. После окончания бега не стоит резко останавливаться. Нужно пройтись пешком, чтобы восстановить дыхание и настроить организм на нужный лад.

И еще один немаловажный момент, спортивная обувь должна быть удобной и соответствовать определенным требованиям. Поэтому не стоит экономить на обуви. И тогда бег будет приятным и безопасным.