Процесс растяжки мышц естественный и инстинктивный, выполняемый человеком и животными. Он наблюдается при зевании, пробуждении, после длительного простоя и т.д. Увеличение гибкости через растяжку является одним из основных принципов физической подготовки. Растяжение – одна из форм физических упражнений.
Стретчинг – это одна из разновидностей фитнеса, которая очень популярна сегодня. Она эффективна и приятна. Приятна из-за того, что помогает сделать тело стройным и одновременно добиться полной гармонии души и тела.
Основой стретчинга является растягивание мышц, а затем их укрепление. Все это нужно делать последовательно, постепенно. Благодаря регулярным тренировкам, мышцы становятся все эластичнее и эластичнее. Улучшается кровоснабжение. Наблюдается рост мышечной ткани и, постепенно, мышечная ткань заменяет собой жировую. Это очень важно, особенно в борьбе с целлюлитом. Еще выпрямляется осанка. Тело становится легким, гибким.
Чтобы добиться заметных результатов, которые перечислены выше, нужно регулярно выполнять упражнения для растяжки. Желательно это делать после нагрузки на организм. Такой нагрузкой могут быть танцы, фитнес, аэробика и т.д.
Упражнения по стретчингу представляют собой упражнения по растяжке мышц. Причем растягиваем поочередно каждую мышцу. Но тут важно не переусердствовать. Никаких болей быть не должно. Делаем упражнение до тех пор, пока в мышце не появится напряжение. Если растягиваем внутренние мышцы бедер, лучше подключить для помощи еще одного человека. Чтобы достичь какого – либо результата, нужно заниматься регулярно и только регулярно. Перед тем как приступить к растяжке, нужно выполнить разминку в течение нескольких минут.
Итак, правила стретчинга следующие:
- При выполнении упражнений мышцы должны быть обязательно расслаблены;
- Необходима концентрация внимания на своих действиях;
- Дыхание естественное, правильное, ровное;
- Заниматься надо регулярно, не реже двух или трех раз в неделю.
Занятия стретчингом дают целый ряд преимуществ:
- Улучшаются обменные процессы в организме;
- Кишечник начинает работать лучше;
- Поднимается общий тонус организма;
- Улучшается настроение;
- Получение положительных эмоций;
- Минимум нагрузки;
- Минимум финансовых затрат.
Второй принцип касается организации занятий. Он не совсем такой же, как и для любого другого вида тренировки. Подразумевается осуществление перед выполнением спортивных приемов разминки с целью разогрева мышц. В качестве последнего может быть использована обычная утренняя зарядка или непродолжительный бег. После разминки следует легкая, и в заключении сильная растяжка. В то же время сам стретчинг уместно применять как разминку, подготавливающую тело к нагрузке, или как заминку, восстанавливающую дыхание и расслабляющую мышцы.