Дыхательная гимнастика цзяньфэй


В переводе с китайского языка на русский дыхательная гимнастика Цзяньфэй означает «сбросить жир». С помощью данной гимнастики за короткое время можно избавиться от лишнего веса, в течение длительного времени сохранять фигуру стройной, поддерживать свое здоровье в прекрасном состоянии.

Она состоит из упражнений трех видов:

  1. «волна»;
  2. «лягушка»;
  3. «лотос».

В отличие от йоги нагрузка подбирается индивидуально под каждый организм.

Упражнение №1 – «волна» помогает справиться с чувством голода. Человек может резко сократить количество поглощаемой пищи, а то, и вовсе не есть какое – то время. Этот процесс сопровождается ослаблением организма, головокружением. Но этого можно избежать, если выполнять все виды упражнений.

Чтобы сделать «волну» нужно лечь на спину, согнуть ноги, ступни должны располагаться ровно. Одну руку кладем на живот, а другую на грудь. Если вдыхаем воздух в грудь, то втягиваем живот и наоборот. Поэтому это упражнение и называется «волна», поднимается то грудь, то живот, происходит волнообразное движение. И так 40 раз. Если вдруг вы ощущаете головокружение, то нужно замедлить дыхание. Не стоит прилагать чрезмерных усилий.

Чтобы приступить ко второму упражнению, для начала нам понадобится стул высотой 35-40 см. Садимся на него, разведя колени. Ноги и бедра должны быть по отношению друг к другу под прямым углом. Одну руку сжимаем в кулак, а другой обхватываем кулак.

Женщина сжимает в кулак левую руку, а мужчина – правую. Затем сесть ровно, прикрыв глаза, внутренне расслабиться. Минуты две расслабляемся, таким образом, одновременно представляем что-нибудь приятное. Потом переходим к дыхательным процедурам. Вдыхая воздух через нос, задерживаем его, будто бы надуваем живот, потом выдыхаем его через рот. Это упражнение не рекомендуется женщинам в период критических дней. Лучше выполнять «лягушку» здоровым людям. Степень заполнения воздухом живота может доходить до 80%. Продолжительность «лягушки» 15 минут.

Упражнение «лотос» можно делать или в положении»лягушка» или в положении Будды, подмяв ноги под себя. Сесть ровно, не опираясь спиной, выпрямиться, положить одну ладонь на другую, закрыть глаза, расслабиться, кончиком языка коснуться неба. Дыхательное упражнение состоит из 3-х частей.

  1. В течение пяти минут дышим равномерно, прислушиваясь к собственному дыханию.
  2. Естественно вдыхать, а не управлять дыханием, около 5-ти минут.
  3. Ни управлять, ни вдохом, ни выдохом. Весь процесс должен проходить естественно и длиться 10 минут.

Оставить комментарий