Комплексные упражнения для поддержания формы тела


Прекрасно подойдет для всех желающих иметь стройную фигуру и подтянутое тело.

Для большего эффекта от занятия спортом необходимо заниматься именно в комплексе, так сказать задействовать все группы мышц.

Каждая Ваша тренировка обязательно должна начинаться с разминки, подготавливаем организм к физическим и кардио нагрузкам.

Разомните шею поворотами в и наклонами в сторону, проделайте круговые движения суставов рук и ног.

Не забываем о правильном ровном дыхании. На усилие делаем — выдох.

Первое упражнение направлено на область живота и боков (за которыми Вы уже знаете, как следить — прочитав косметика deaura отзывы). Расставите руки в стороны, пытаемся руками дотянуться до стенки по очереди, при этом бедра остаются на месте и никаких наклонов — 100 раз. После ложимся на спину на пол, руки под попу, начинаем поднимать ровные ноги вверх до образования прямого угла, поднимая ноги делаем вдох. для начала будет достаточно 15 повторения — прокачиваем нижний пресс. Отдыхаем 30 секунд. Руки сцепляем в замке за головой, локти смотрят в стороны, колени согнуты.

Делаем скручивание,прокачивая косые мышцы живота, правым локтем пытаемся дотянуться до левого колена. Следите чтоб напрягался именно пресс, а не ваша шея. На подъеме — выдох, по 10 повторений для новичков, постепенно увеличивая количество повторений.

Второе упражнения мы посвятим ножками. Встаньте ровно около стула, делаем махи ногой в сторону — прокачивая внутреннюю часть ноги, проделываем по 10 повторений на каждой ноге. После, махи ногами делаем назад, прокачивая ягодичную мышцу.

Напоследок попрыгаем. Выполняем упражнения со скакалкой, прыгаем на ровных ногах, не начинайте прыгать быстро, темп необходимо увеличивать постепенно.Делая перерывы между подходами, начните с двух минут, увеличивая постепенно время. во время прыжков работаем все ваше тело. Удачи вам.

Оставить комментарий