Основные правила занятий ритмической гимнастикой


Появившись, ритмическая гимнастика была популярна как среди мужчин, так и среди женщин. Впоследствии женщины монополизировали этот вид гимнастики. Это общеукрепляющие упражнения, суть которых заключается в воздействии на мышцы массой собственного тела. Улучшается тонус мышц, а также физическая подготовка в общем. Занятия ритмической гимнастикой оказывает положительное влияние не только на внешний вид, но и на сердечно – сосудистую систему.

Чтобы гимнастика была эффективной, ее программа должна быть сбалансирована. Одно и тоже упражнение может оказывать влияние на разные мышцы. Ритмическая гимнастика развивает выносливость, улучшается обмен веществ. Чтобы обмен веществ был нормальным, нужно чередовать упражнения. Перед началом нужно провести разминку. Чтобы лучше воспринимать, стоит включить музыку. Она помогает поддерживать ритм.

После разминки переходим к основным упражнениям, каждое упражнение делаем пять раз или более, передышка между упражнениями около трех минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Если вы себя плохо чувствуете, то не стоит заниматься физическими упражнениями. Лучше тогда отложить занятия. Тут как и во всем есть свои плюсы и минусы.

Положительные моменты ритмической гимнастики:

  1. Занятия можно проводить в любом месте;
  2. Ограничений в возрасте нет;
  3. Заниматься можно без специального инвентаря, можно даже не приобретать абонемент в спортзал;
  4. Помогает как средство от депрессии;
  5. Укрепляет мышцы и повышает тонус в целом;
  6. Улучшают физическое состояние организма.

При всех имеющихся положительных моментах, есть и отрицательные, но их гораздо меньше:

  1. Количество упражнений ограничено;
  2. Невозможно регулировать сопротивление.

Занятия необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении. Одежда должна быть удобной и  не сковывать движения. Начинать следует с разминки, потом от легких упражнений постепенно переходить к более сложным. Можно увеличивать и длительность выполнения упражнений. Заниматься надо регулярно, если хотите, чтоб был результат.

Основные упражнения ритмической гимнастики – это различные приседания, вращения туловища, в том числе и коленных суставов, прыжки и т.д.

Как и диета, физические нагрузки на организм должны быть правильными. Это не только возможность поддерживать форму, но уменьшить риск возникновения всяких заболеваний.

Оставить комментарий