Как правильно заниматься силовым фитнесом?


Слово «фитнес» произошло от английского и в переводе означает «пригодность, соответствие».  То есть занятия для поддержания формы, для здоровья, хорошего самочувствия.

Силовой фитнес – это один из видов фитнеса. Неотъемлемый результат занятий силовым фитнесом – хорошая фигура. По мнению тренеров, хороший результат зависит от правильного подбора упражнений и их правильного выполнения.

Условно упражнения делятся на две группы: базовые и изолирующие. Базовые упражнения задействуют большие мышечные группы. Тело находится в большом физическом напряжении. Следовательно, базовые упражнения – это главная часть тренировочной программы. Изолирующие упражнения являются вспомогательными по отношению к базовым, действуют они на одну мышцу. Типичная ошибка, которую допускают почти все новички. Они уделяют внимание изолирующим упражнениям, и при этом игнорируют базовые. Но ведь именно базовые упражнения лежат в основе развития всех мышц тела.

В занятиях силовым фитнесом должно быть продумано все. И схема упражнений, их количество, продолжительность, отдых между подходами и т.п. Прежде чем перейти к силовым нагрузкам, следует тренироваться с более легким весом.

Схема тренировки

  1. В начале всегда необходима тренировка, для того, чтобы разогреть мышцы, и не получить травмы при силовых занятиях. В качестве разминки будут уместны прыжки со скакалкой, бег на беговой дорожке, велотренажер.
  2. Потом делаем упражнения для разминки всех мышц тела. Чтобы не пропустить какие-либо, выполняем упражнения поочередно сверху вниз.
  3. Далее укрепляем мышцы туловища, акцентируем внимание на талии.
  4. Особого внимания заслуживают упражнения для бедер, ягодиц, ног.
  5. Важная составляющая – упражнения для пресса.
  6. После всего вышеперечисленного занимаемся дыхательной гимнастикой. Восстанавливаем дыхание и делаем упражнения на расслабление.

Не стоит игнорировать эти правила, чтобы не нанести вред собственному здоровью. Главное – никуда не спешить, особенно с прибавлением нагрузки. Все делаем постепенно, с умом. Заниматься желательно по одному часу, не более трех раз в неделю. Занятия лучше проводить во второй половине дня, потому что после подобных тренировок, организм  должен отдохнуть примерно 2-3 часа. Нельзя делать длительные перерывы между тренировками. Перерывы должны составлять не более двух недель.

Помимо этого очень важным фактором в достижении результата является правильное питание и здоровый образ жизни!

Оставить комментарий