Маложирная диета – самый эффективный вариант низкокалорийной


В настоящее время очень популярны низкокалорийная и маложирная диеты. Обычным людям, ведущим малоподвижный образ жизни, — это, как правило, офисные работники, необходимо около 2500 ккал в день. В режиме похудания около 1800 ккал в день.

Достоинство низкокалорийной диеты заключается в том, что уже через три месяца можно сбросить от шести до десяти килограммов. Ну а как же быть дальше? Невольно возникает вопрос.

Уже через год похудевшие набирают прежний свой вес, а, зачастую, и больше прежнего. Они голодают, мучаются, впадают в депрессию, но похудеть не получается. Это недостаток обычной низкокалорийной диеты.

1) Невозможно точно подсчитать количество калорий. В 100 г яблок – 56 ккал, а в яйце – 100 ккал. Но ведь яблоки бывают разные, одни кислые, другие – сладкие. Яйца тоже различаются по размеру. С жареным вообще все гораздо сложнее. Как точно определить, сколько масла в себя впитал тот или иной пирожок или блинчик.

2) Механически считать калории совершенно бесполезно. Не учитываются особенности веществ, которые поставляют эти калории. Углеводы обычно расходуются сразу. Только маленькая их часть задерживается в мышцах и печени. Еще меньшая часть превращается в жир. С белками практически происходит то же самое. Эти вещества очень быстро дают чувство насыщения. С жирами происходит все с точностью, да наоборот.

3) Если организму недостаточно калорий, замедляется метаболизм. И вместо того, чтобы расходовать поступившие калории, организм начинает делать запасы. Обмен веществ снижается. Возникает нехватка витаминов, минералов.

4) При похудении с помощью низкокалорийной диеты теряется не только жир, но и мышечная масса. Но после окончания диеты, когда мы начинаем питаться в нормальном режиме, прибывает только жир.

Наиболее эффективный вариант низкокалорийной диеты — маложирная. Суть ее  в том, что не придется себе отказывать, главное, чтобы на долю жиров приходилось не более 20% всей поглощенной за сутки пищи. За месяцев 6 на такой диете можно сбросить до 7 кг. Здесь не требуется точных расчетов и переносится легче, чем другие диеты. Ее нетрудно соблюдать. Надо всего лишь контролировать прием жирной пищи. Отсутствие чувства голода. Углеводы и белки попадают в организм в необходимом количестве. Снижает холестерин в крови и давление нормализует. Контролируя постоянно свой рацион, мы приучаем себя к правильному питанию. Недостаток таков, что процесс похудения происходит медленнее, чем при обычной низкокалорийной диете. Но зато потом вес набирается не так быстро.

Для  похудения к диете придется добавить прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки, т.е. по — больше движения.

Ведь движение — это жизнь.

Все комментарии читателей журнала...

  1. natalishoklova

    Для женщин это диета а для ребенка набор полезных витамин которые придадут сил и укреплению его иммунитета

  2. Vika

    Людям, работа которых имеет сидячий, малоподвижный характер, по-моему, лучше применять низкокалорийную диету. Маложирная более щадящая.

  3. Нина

    Стараюсь придерживаться от употребления высококалорийной пищи- помогает, но калории никогда не считаю

  4. alyonka

    сколько я пыталась сидеть на диетах, у меня ничего не выходит… все время хочется есть. Может что-нибудь посоветуете?

Оставить комментарий