Ожидание рождения малыша – время, наполненное тысячами радостных мгновений и тысячами волнений и страхов. Каждая беременная женщина старается приложить максимум сил, чтобы эти девять месяцев были гармоничными, ведь именно сейчас будущее здоровье ребенка зависит от самочувствия матери. Режим питания для беременных является одним из тех кирпичиков, на которых основываются хорошее самочувствие будущей мамы в дородовый период, рост и развитие ее малыша.
Как правильно составить режим питания для беременных? Народная мудрость гласит, что во время беременности женщина теряет аппетит к тем продуктам или напиткам, которые потенциально вредны ребенку. Например, многих заядлых курильщиц начинает мутить от сигаретного дыма, а любительницы острого отказываются от перца и насыщенных приправ. И все же, стоит помнить, что иногда съеденная беременной мамой клубничка или шоколадка могут впоследствии проявиться у ребенка аллергией на эти самые продукты. Поэтому, желая своему малышу только лучшего, стоит пересмотреть принципы питания и приобрести некоторые здоровые пищевые привычки, которые не только помогут ребеночку родиться здоровым и крепеньким, но еще и сохранят фигуру будущей мамы в тонусе, а в послеродовой период помогут быстро вернуться к девичьим формам.
Принцип 1. Природа сделала все, чтобы ребенок, растущий в организме матери получил все необходимые для развития вещества, даже если это будет происходить за счет ресурсов, требующихся матери для полноценного существования. Проблемы с выпадением волос или ломкостью ногтей у беременных женщин как нельзя лучше иллюстрируют действие этого принципа. В данном случае плод получает необходимый кальций за счет материнского организма, которому кальций, конечно, тоже нужен, но с точки зрения эволюции здоровье и привлекательность тела матери дело второстепенное.
Наш организм обладает невероятными компенсаторными возможностями, но не стоит полагаться только на них. Если не восполнить дефицит, тело отреагирует такими неприятными симптомами как: головокружение, нарушение сна, повышенная утомляемость и нервозность, токсикоз, отдышка и т. д.
Принцип 2. Если подрывается здоровье матери, о здоровье ребенка не может идти речи! Если беременная женщина не соблюдает режим питания, то сначала страдает ее здоровье. Какое-то время организм пытается «прокормить» малыша за счет своих внутренних резервов, той самой компенсаторной функции, но все запасы рано или поздно истощаются, и тогда здоровью матери и ребенка наносится непоправимый ущерб.
Режим питания для беременных по мнению врачей должен основываться на разнообразии продуктов и их легкой усвояемости. Разнообразное и легкое меню способно обеспечить ребенку весь необходимый для роста и развития набор питательных веществ.
Необходимо избегать резких изменений в рационе, например, не стоит, забеременев, переходить на сыроедение или исключать из рациона белки. Очень важно сохранять здравый смысл и умеренность, особенно это касается советов многочисленной родни и «бывалых» подруг, ведь каждая беременная женщина уникальна, поэтому единой «панацеи», гарантирующей благополучное протекание беременности не существует. Беременная должна получать в достаточном количестве углеводы, белки животного происхождения, натуральные жиры и все необходимые витамины. Любые изменения в рационе или режиме питания следует согласовывать с врачом.
Во время беременности необходимо следить, чтобы прием пищи не превращался в источник дополнительной нагрузки на организм. Режим питания для беременных обычно составляется исходя из принципа: меньше, но чаще. Второй завтрак, полдник, файв-о-клок помогут не переедать во время основных приемов пищи и могут стать отличным поводом для того, чтобы провести время с близкими людьми.
http://www.youtube.com/watch?v=zNAjv7AagwM