Занятия спортом – прекрасный способ поддержать фигуру и здоровье. Поэтому активный образ жизни на сегодняшний день стал необычайно популярным. Утренние пробежки, аэробика и фитнес привлекают своей динамичностью. Плаванье и йога успокаивают после сложного рабочего дня. А танец живота и латинская программа не только улучшают формы, но и дарят незабываемые ощущения.
Спорт и беременность
С наступлением беременности женщины тем более хотят оставаться в тонусе. Ведь роды и здоровье малыша напрямую связаны с состоянием будущей мамы. Конечно, на первых порах многим приходится отказываться от лишней нагрузки. Токсикоз и перестройка организма, вызывающая повышенную усталость, не способствуют «боевому настроению». Но к концу первого триместра все налаживается, появляется энергия и желание заняться собой.
Утверждение о том, что беременная должна нести себя, как хрустальную вазу, в современном мире подвергается критике. Врачи считают: если беременность проходит без патологий, женщина должна вести активный образ жизни. Так она сможет уберечь себя от повышения веса, отеков, варикоза и скачков давления.
Спортивная ходьба – лучший спорт во время беременности
Пешие прогулки способны сохранить фигуру в норме, так как загружают мышцы ног, бедер, спины и ягодиц. Кроме того, ходьба не дает развиваться геморрою и варикозу, а также существенно улучшает кровообращение в области таза, что полезно не только будущей маме, но и ее малышу.
Конечно, лучше всего подойдут прогулки на природе. Если выехать за город не получается, можно найти близлежащий парк, сквер или дворик.
Ходьба не должна проходить в медленном темпе, но и излишняя интенсивность также не приветствуется. Оптимальное количество и длительность прогулок лучше определить вместе с врачом.
Йога и беременность
К йоговским упражнениям следует подходить с осторожностью. Безусловно, легкие позы на растяжку, типа « лотоса», и расслабляющее дыхание никому не повредят. А вот перевернутые асаны и стойки на голове находятся под категорическим запретом.
Танец живота
Проверенный способ укрепить мышцы таза и устранить застой крови. Поэтому беременные часто выбирают именно его .
Кроме того, такие занятия поднимают настроение.Единственное условие –не переусердствовать.
Какой спорт во время беременности противопоказан
Велосипед, горные лыжи, мотоцикл, ролики, сноуборд и скейтборд настоятельно рекомендуется отложить в сторону. Женщинам в интересном положении следует полностью исключить риск травм и падения.
Силовые тренажеры также должны быть временно позабыты, так как беременным противопоказано поднимать тяжести.
Прыжки с трамплина и дайвинг связаны с изменением давления, что может негативно сказаться на кровоснабжении плода. Поэтому, несмотря на море приятных ощущений, данные занятия нужно приостановить.
И конечно, занятия борьбой также должны подождать девять месяцев, даже если будущая мама – настоящий профи в этой области.
Беременность и фитнес
Многие спортивные клубы имеют в своем расписании специальную гимнастику для беременных. Данные занятия разработаны с учетом всех особенностей женщин в интересном положении. Кроме того, они помогают подготовить организм к родам, учат правильному дыханию и расслаблению .
Тренироваться таким образом можно в группе или индивидуально. Групповые занятия дадут возможность пообщаться с такими же будущими мамами, а индивидуальные будут проходить с учетом всех личных особенностей и врачебных рекомендаций.
Спортивные игры
Большой теннис, футбол, волейбол, баскетбол и все игры с мячом несут опасность, так как во время состязаний существует высокая вероятность резких движений. Маленький теннис ( как и всеми любимый бадминтон) также не самый лучший спорт во время беременности.
Плаванье
Плаванье –универсальный вид спорта, который подходит всем, в том числе и беременным. Оно способно снять напряжение и идеально распределяет нагрузку по всему телу. Женщина чувствует особое единение с малышом, находясь в воде. Кроме того, исчезают проблемы с кровообращением, метеоризм и отеки.
Как мы видим, женщинам в интересном положении в большинстве случаев не только можно давать себе физическую нагрузку, но и даже нужно. Хотя выбирая спорт во время беременности, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и прислушаться к собственным ощущениям. Тогда все занятия принесут пользу и правильно подготовят организм к грядущим переменам.