Упражнения дома с гантелями


Упражняться не обязательно в спортивном зале. Можно запросто это делать и в домашних условиях. Основная составляющая занятий дома – это упражнения с гантелями. Представляем вам список упражнений с гантелями, а вы уже самостоятельно определите, какие из них вам подойдут.

Упражнения для бицепсов. Поочередное сгибание и разгибание рук с гантелями.

Для трицепсов – разгибание рук с гантелями, сразу двух или по одной. А еще отведение руки с гантелью назад, в наклоне.

Дельты. Поочередные подъемы перед собой. Стоя или сидя жим гантелей. Если выполняете упражнение стоя, имеет смысл взяться за что-нибудь, для того чтобы сохранять равновесие. Разводим руки в стороны, можно стоя, можно сидя, по желанию. Если упражнение выполняется одной рукой, то держимся за что-нибудь.

Трапеции. Делаем стоя шраги с гантелями.

Очень богат выбор упражнений для мышц предплечья. Упражнение «Молоток» Основная его цель бицепсы. Также различные сгибания и разгибания кистей с гантелями.

Упражнения для груди. Тут необходимо сделать конструкцию из доски и двух стульев или есть в наличии лавочка. Нужно принять положение лежа и начинать выполнять жим. Если гантели тяжелые, по бокам нужно поставить еще по стулу с каждой стороны. После выполнения кладем гантели на стул, а потом снова берем. Так будет гораздо удобнее.

Для широчайших мышц спины подойдет только одно упражнение – это тяга в наклоне гантели.

Для мышц низа спины подойдет наклон вперед с гантелями. Можно делать обычные разгибания туловища, лежа на животе.

Упражнения для пресса. Вот тут, то есть где разгуляться. Упражнения с гантелями начинают выполнять тогда, когда со своим собственным весом становится очень легко заниматься.

Упражнения с гантелями для бедер – приседания с гантелями, выпады вперед, здесь начинают работать мышцы бедер.

Икры тренируем, поднимаясь на носки с гантелями в руках. Можно с двумя, можно с одной, кому как лучше. Если с одной, то другой рукой держимся за опору, чтобы сохранить равновесие.

Вывод напрашивается сам по себе. Если правильно подобрать комплекс упражнений с гантелями, чтобы задействовать все мышцы равномерно, можно добиться такого же результата в домашних условиях, как и в модном тренажерном зале, с разнообразными современными тренажерами. Так что гантели и собственный вес могут с легкостью заменить тренажерный зал.

Все комментарии читателей журнала...

  1. Оль

    Спасибо за упражнения. Выберу пару упражнений. Девушки будьте спортивными, ведь это так здорово)))

Оставить комментарий