Как правильно заниматься на беговой дорожке


Чем полезны занятия на беговой дорожке:

Во-первых, улучшают состояние дыхательной системы.

Во-вторых, положительно воздействуют на сердечно – сосудистую систему.

В-третьих, помогают бороться с лишними килограммами.

В-четвертых, помогают реабилитироваться после длительных заболеваний.

Вначале необходимо определиться с конечной целью, чтобы знать какую нагрузку для себя выбрать. Длительность тренировок, количество пройденных километров регулируем по собственному самочувствию. То есть, необходимо желание заниматься и хорошее при этом самочувствие и после тренировок тоже. Насиловать себя не надо.

Что выбрать? Ходьбу или бег. По ровной поверхности они помогают поддерживать физическую форму, бороться с избыточным весом. Бег или ходьба на пересеченной поверхности помогают настроить на нужный лад дыхательную и сердечно — сосудистую системы.

Современные беговые дорожки позволяют тренироваться эффективно за счет того, что они усовершенствованы различными наворотами: начиная от имитации различных рельефов и заканчивая изменением угла наклона, скорости движения. Многие дорожки оборудованы компьютерами. Стоит только ввести ваши параметры и компьютер сам выберет для вас необходимый режим занятий.

Для достижения быстрого результата необходимо регулярно тренироваться по 2-3 раза в неделю. Тренировки продолжительностью 40 минут вначале должны быть прерывистыми. Нагрузку надо увеличивать постепенно. Не забывайте следить за пульсом. Он не должен опускаться ниже 130 ударов в минуту.

План универсальных занятий на беговой дорожке будет состоять из нескольких этапов:

  1. Разминаемся, 3-5 минут умеренная ходьба по ровной поверхности, сопротивление от 1 до 5.
  2. Теперь подготовительная часть, увеличиваем скорость в течение 3 минут, наклон поверхности 2%, а сопротивление от 6 до 8.
  3. С тем же наклоном поверхности и с тем же сопротивлением увеличиваем скорость бега в течение 2-х минут в режиме быстрого бега. Потом две минуты с понижением скорости. Таких подхода надо выполнить четыре.
  4. Чтобы укрепить ягодицы, 5 минут занимаемся при увеличении сопротивления и понижении скорости.
  5. Окончание тренировки происходит постепенно, в течение пяти минут понижаем скорость, нагрузку, восстанавливаем дыхание.

Бег настолько естественное занятие, что не требует каких-то специальных навыков и умений.

Оставить комментарий