Пилатес, упражнения для начинающих


При обычных занятиях фитнесом практически не задействованы глубокие мышцы. Пилатес же прорабатывает эти мышцы, развивает суставы, помогает им становиться подвижными и гибкими. Кроме того, пилатес снимает напряжение, что немаловажно в наш напряженный век.

Пилатес для начинающих очень популярен во всем мире, включает комплекс разнообразных упражнений. Основатель этой системы – Джозеф  Пилатес, придумавший ее более 100 лет тому назад.

Пилатес для начинающих помогает сохранить хорошую физическую форму, снять боли в спине, сбросить избыточный вес, избавиться от послеродового живота.

Основные требования для занятий пилатесом:

  1. Одежда должна быть удобной. Она не должна сковывать движения.
  2. Ноги при занятиях должны быть босыми.
  3. Не принимать пищу за час перед тренировкой и час после тренировки.
  4. Понадобится специальный коврик.
  5. Шесть недель нужно выполнять упражнения для начинающих и только потом переходить на следующий уровень сложности.
  6. Не должно быть никаких болей при выполнении упражнений.
  7. Если вы чем-то заболели, проконсультируйтесь с врачом, можно ли вам нагружать свой организм тренировками.
  8. Заниматься нужно правильно, соблюдать порядок, не делать ошибок.

Выполнять каждое упражнение будем по 10 раз, длительность упражнения – 1 минута. Если вдруг появилось чувство усталости, необходимо прекратить занятия. Приучаем организм к нагрузкам постепенно, не стоит спешить, в следующий раз вам будет легче выполнять те или иные упражнения. Организм постепенно привыкает к нагрузкам.

 Вначале как всегда разминка. Главное, что при выполнении разминочных упражнений, колени должны быть сомкнуты вместе, а спина не должна подвергаться нагрузке. Напряжение сосредоточено на мышцах живота. Благодаря этому прекрасно разминаются мышцы спины и мышцы брюшной полости. Следующий после разминки шаг- «скручивание». Самое главное в этом комплексе упражнений, что наименее задействованы при выполнении упражнений мышцы верхней части тела, руки в расслабленном состоянии, напряжены должны быть мышцы живота. Укрепляем мышцы верхней части живота. Далее переходим к укреплению мышц  нижней его части.

Самое главное правило для начинающих – ни в коем случае не перегружать свой организм, не переутомлять мышцы. Освоив комплекс для начинающих, можно будет перейти на следующий уровень.

Оставить комментарий